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餐後散步15分 防糖尿病
Jun 16th 2013, 22:00

散步十五分鐘，能幫助預防糖尿病。美國華盛頓大學建議，吃完飯後血糖會提高，馬上睡覺或休息，可能增加糖尿病風險，但用餐完後輕度運動，可以幫助控制血糖，減少罹患糖尿病的風險，英國糖尿病協會認為，當血糖迅速上升時，做任何輕微活動，都對身體有長期好處。

研究中發現，每天三次十五分鐘散步，與一次四十五分鐘散步，都能夠有效降低一天的血糖，減少細胞的血糖耐受性，這是罹患糖尿病的主因之一，血糖耐受性越高，讓血液中的糖分無法正常代謝，胰臟必須分泌更多胰島素，長期下來可能病變或受損，罹患糖尿病的風險因此提高。

研究人員表示，年紀大的人肌肉的活力減少，血糖耐受性也較高，飯後血糖維持不易，尤其晚餐後血糖會上升到最高，可能持續到深夜或清晨，只要晚餐後適時散步，就能夠有效幫助血糖恢復正常，讓胰島素分泌回歸正常，降低罹患糖尿病風險，糖尿病患也能夠穩定病情，減少血糖過高帶來的危害。

英國糖尿病協會表示，很多人都處於糖尿病的高風險，這次研究的結果非常重要，能夠用最低的成本，達到預防糖尿病的效果，不論散步四十五分鐘或三次十五分鐘，都是很好的和緩運動方法。

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內容來源 : 台灣新生報 更新日期 : 2013/6/17 06:00

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