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愛運動／鞏固核心 動感爆發！
Sep 21st 2013, 06:35

打籃球的人都希望自己彈性變好，下盤穩定性和協調性更棒，減少受傷機率，台啤籃球隊體能訓練教練Alex說：「賽前熱身、賽後收操、核心訓練、爆發力訓練和下盤訓練，只要籃球員能接受正確、安全的指導，逐步強化自己的體能基礎和觀念，那麼改善球技和身體素質，並不是專業球員才能達到目標，一般人都可以藉由正確的觀念和安全的指導，完成自己想要的目標。」

「核心訓練」藉由各種固定驅幹、轉動骨盆、平衡骨盆動作，調整並維持動態、靜態平衡，身體核心力量就更容易展現出來，幫助選手提升並改善運動能力。

示範／SBL台啤籃球隊體能教練李月明(Alex)

1 雙臂支撐在壓力球上，上下半身保持一直線，動作持續20至30秒。
2 接續動作1，輪流抬起左右腳，抬腳動作各別持續20-30秒。 示範/SBL台啤籃球隊體能教練李月明(Alex)
3 腳尖頂住壓力球，手撐住地，用腳尖來回滾動壓力球，但要保持平衡。 示範/SBL台啤籃球隊體能教練李月明(Alex)
4 腳尖頂住壓力球，保持身體平衡，做類似伏地挺身的動作。 示範/SBL台啤籃球隊體能教練李月明(Alex)

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